Maraton trening

Maraton trening


poznamky z mojho prveho maratonu (dufam, ze nie posledneho)

poznamky:

– to ze chcem zabehnut maraton som zacal riesit cca v july, prihlasil som sa na kosicky MMM ktory mal byt 7.10

– tento plan vobec nie je optimalny, prave naopak. mam to ulozene aby som neskor videl, ake chyby som porobil. asi by ma viacero profi trenerov zdrbalo za kopec veci :). najviac asi za nabehany maly objem pred maratonom.

ale niekomu to moze sluzit ako orientacny bod, s akym cca treningom sa da zabehnut maraton za cca 3:30 (5tkovy pace) s rezervami a bez akejkolvek krizy.

– chyby co som porobil a co by som zmenil do buducna: kvoli lepsiemu casu, by som tyzdenne behaval viac aspon 80-100km. tieto tyzdenne naklady boli pomerne male. nebehaval som pomale behy, kde by som bol dlho na nohach. cca 3 a viac hodiniek. najvacsie 30km behy som daval bez vody a bez nicoho. co je dost zabijak ale zasa som dost cukril par dni pred behmi :)

– plan na maraton zacina az jul, august, september. v oktobri je posledny tyzden a potom vyklus po maratone

Takto som behaval roku pana 2012:

januar: 0km

februar: 15.8km

marec: 75.6km

april: 68.4

maj: 19km

jun: 26km

– a niekedy v Juli som si povedal, ze by som mohol skusit zabehnut maraton a splnit si tak svoj davny a tajny ciel. naco si to zbytocne odkladat na starobu, ked to mozem nalozit teraz ;). (tymto sa ospravedlnujem vsetkym ludom, ktori ma cele 2mesiace museli pocuvat ako trenujem a strasne behavam :)))

jul: 124km (presny rozpis nemam)

august: 163km (polka augusta uz aj rozdelenie treningov vramci mesica)

01tumblr_inline_msvc81tjBf1qz4rgp

 

september: 257.81 km

(toto je taky mesiac, s ktorym som celkom spokojny. do buducna by som urcite nalozil taketo aspon 2-3 mesiace pred maratonom)

02tumblr_inline_msvc7p4icT1qz4rgp

 

oktober: (maraton sa bezal 7.10),

03tumblr_inline_msvce40tlH1qz4rgp

a takto vyzeral vysledny maraton aj s popisom priebehu:

http://connect.garmin.com/activity/231405906